C’est bientôt l’été, la plupart des gens veulent commencer à faire de l’exercice, mais peu seront capables de maintenir ce nouveau mode de vie. Non pas parce qu’ils manquent de “motivation”, mais simplement parce qu’ils manquent d’organisation.
Alors, au lieu de vous laisser abandonner vos objectifs, nous vous donnerons 5 conseils qui vous aideront à progresser beaucoup plus rapidement et à maintenir ce nouveau mode de vie pour avoir une motivation sans faille !
Table des matières
Il vous faut un programme de musculation
Le simple fait d’aller à la salle peut être la partie la plus difficile pour la plupart des débutants. Malgré tout, il est très courant de voir des gens au gymnase qui ne savent pas ce qu’ils font. En utilisant la première machine qui se trouve sur leur chemin. Ou même passer 10 minutes sur le vélo stationnaire puis partir.
Ne vous méprenez pas, ça peut être efficace pour certaines personnes. Mais si vous voulez changer votre corps et avoir les abdominaux. Il vous faut un programme qui est aligné avec votre objectif et votre motivation. Sachez ce que vous allez faire avant même de mettre un pied à la salle. Posez-vous cette question dès le matin : quels exercices vais-je faire aujourd’hui ? Quels muscles cibler ?
Je ne vous dis pas d’avoir un plan parfait, je dis juste que vous devriez avoir une assez bonne idée pour ne pas passer votre temps à le perdre. Voici des idées pour faire votre programme de musculation.
Il ne faut pas commencer pas trop vite !
La première chose que les gens font est d’essayer de se précipiter dans ce nouveau mode de vie. Nous voulons tous des résultats maintenant !
Pour ce faire, certaines personnes qui n’ont plus été actives depuis des années commenceront à faire de l’exercice 6 jours par semaine, c’est clairement un excès de motivation. C’est normal d’être impatient, de s’améliorer, mais si vous essayez de le faire trop rapidement, vous foncez droit à l’échec.
Pourquoi faut-il récupérer ?
- Votre corps n’est pas encore prêt et ne pourra pas récupérer entre chaque séance d’entraînement.
- Votre routine d’entraînement ne sera pas viable à long terme. Vous imaginez-vous faire ça pendant des années ?!
- Vous finirez par avoir l’impression de vous forcer à faire de l’exercice.
Alors que si vous commencez petit, 2 à 3 fois par semaine. Vous serez excité d’aller au gymnase. Plein d’énergie et de motivation. Prêt à relever tous les défis !
Il faut se reposer
Reposez-vous, dormez, récupérez, … Peu importe comment vous voulez l’appeler. C’est aussi important que de faire de l’exercice. Si vous voulez progresser et donner le meilleur de vous-même, vous aurez besoin de vous reposer. Cela aidera vos muscles à s’améliorer et permettra à votre système nerveux central de retrouver son état optimal.
Le manque de sommeil, par contre, peut être un frein à votre objectif de remise en forme. La recherche a montré que nous avons tendance à manger davantage lorsque nous sommes privés de sommeil.
De toute façon, je ne sais pas pour vous, mais quand je ne dors pas assez, je ne me sens pas motivé pour faire quoi que ce soit. Dormez un peu, votre corps vous le rendra !
Il ne faut pas faire de sport avec son égo
Peu importe ce que votre ami soulève ou ce que votre collègue peut faire. Allez faire votre routine d’exercices avec un objectif et restez concentré sur celui-ci. Si vous essayez d’impressionner quelqu’un, cela ne vous mènera nulle part ! À part, peut-être, à une baisse de motivation et à la blessure !
Parfois, c’est subtil, vous avez l’intention de faire un certain entraînement et votre partenaire de sport commence à soulever un poids que vous pouvez à peine soulever. Vous essaierez de faire la même chose, mais vous finirez par faire des demis répétitions.
Il faut regarder en arrière, le chemin parcouru
Il est important de prendre le temps de regarder en arrière et vos séances d’entraînement passées. Qu’est-ce qui a fonctionné ? Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Comment vous sentez-vous avec ce poids ? Votre technique était-elle bonne ?
Lorsque vous commencerez à faire de l’exercice, ce ne sera pas l’une de vos priorités. Mais si vous y pensez, vous commencez à faire de l’exercice, vous voyez des progrès, vous continuez. C’est une boucle de rétroaction. Une fois que vous avez atteint un plateau, vous pouvez vous sentir démotivé.
Vous pourrez progresser beaucoup plus rapidement en regardant en arrière.
En conclusion
J’espère que vous trouverez ces conseils utiles pour vous aider à commencer votre transformation physique. Récapitulons ce dont nous avons discuté :
- Faites un programme d’entraînement.
- Commencez doucement, c’est un travail quotidien sur le long terme.
- Le repos est aussi important que l’entraînement.
- Laissez votre ego au travail. Si vous sentez que vous êtes pas en forme, laissez tomber des kilos et assurez-vous d’avoir la bonne technique.
- En regardant en arrière, vous éviterez les erreurs du passé et progresserez plus vite.
