Les 10 avantages de l’utilisation d’un rameur

L’utilisation d’un rameur est un excellent moyen d’améliorer votre santé globale, en plus de son impact faible physique (blessures) il est adapté à tous les âges et niveaux de forme physique. Un rameur est essentiellement un appareil de musculation qui imite le mouvement de ramer dans l’eau, ce qui en fait un entraînement complet du corps!

Choisir un programme d’exercice peut être difficile, surtout si vous êtes un débutant. Être en forme ne signifie pas que vous devez escalader des montagnes. 

Idéal pour perdre du poids, tonifier et renforcer les muscles mais aussi augmenter l’endurance, cette machine est indispensable. Les rameurs utilisent plusieurs groupes musculaires importants et vous aideront à développer votre corps supérieur et inférieur. Plus important encore, l’utilisation d’une machine à ramer stimule le fonctionnement de votre cœur et le fonctionnement de vos poumons, fournissant ainsi une séance d’entraînement cardio sérieuse. Découvrez les 10 meilleurs avantages d’utiliser rameur pour améliorer votre physique!

Exercice cardio très efficace

Peu importe votre âge ou votre condition physique. Le rameur est un contributeur important à votre santé globale. Les avantages de l’exercice cardio régulier comprennent la perte de poids, l’augmentation de l’endurance et un système immunitaire plus fort. Les endorphines libérées pendant que vous vous entraînez peuvent également aider à améliorer votre humeur et votre qualité de sommeil. Parce qu’il nécessite l’utilisation de nombreux groupes musculaires majeurs, il est important que vous ayez un moyen efficace d’exercer votre entraînement. Le rameur est une solution !

Cardio à faible impact physique

Pour ceux qui sont en surpoids ou qui ont des problèmes articulaires, les entraînements à fort impact peuvent comporter plus de risques que d’avantages. Un rameur est une excellente alternative pour ceux qui sont incapables d’effectuer des exercices plus difficiles, tels que la course, la randonnée, la marche ou la musculation. Le mouvement de l’aviron est naturel et à faible impact physique, en mettant un minimum de stress sur les articulations. Comme les vélos d’appartements, les rameurs sont parfaits pour la prévention des blessures et sont également un excellent moyen de renforcer et de conditionner les genoux après de la chirurgie par exemple. Alors que la tension du dos est une préoccupation, vous pouvez minimiser vos risques en utilisant une posture d’aviron correcte. Une bonne posture d’aviron permet à vos jambes de faire le travail, soulageant ainsi votre dos.

Améliore votre endurance

Au début, les séances de rameur peuvent sembler épuisantes, mais les avantages à long terme de l’exercice régulier augmenteront votre endurance et vous donneront plus d’énergie. Parce que l’exercice du rameur est cardiovasculaire et utilisent tous vos principaux groupes musculaires, c’est un avantage comparé aux autres types d’équipements d’entraînement. Avec une utilisation répétée, vous gagnerez de l’endurance et stimulerez votre métabolisme. Plus d’énergie signifie plus de motivation pour faire les choses que vous aimez!

Article intéressant :  Quel est le meilleur entraînement cardio pour brûler les graisses?

Perte de poids et brûleur de graisse

Des entraînements réguliers sur un rameur peuvent vous aider à brûler des calories, à tonifier les muscles et à vous donner plus d’énergie. Un entraînement de rameur brûle en moyenne 600 calories par heure. C’est plus efficace que beaucoup d’autres appareils de musculation à domicile. Sur un vélo stationnaire sans intervention sur les bras, il vous faudra environ 78 minutes pour faire l’équivalent d’une séance d’entraînement de 60 minutes sur un rameur. Combiné à une alimentation saine et équilibrée, l’utilisation régulière d’un rameur est une excellente façon de vous aider à avoir le ventre plat et les abdominaux visibles.

Pratique

Ce n’est pas parce que vous ne vivez pas sur l’eau avec un bateau à rames assis sur le quai que vous ne pouvez pas profiter des mêmes avantages physiques de l’aviron. Vous pouvez acheter un rameur abordable à utiliser dans le confort et la commodité de votre propre maison. Parfois, être motivé pour s’entraîner est plus difficile que l’exercice lui-même. Les entraînements simples et accessibles, comme le rameur, sont beaucoup plus attrayants. C’est aussi génial, parce que vous pouvez recruter un copain d’entraînement pour vous rejoindre pour des encouragements supplémentaires.

Entraînement du haut du corps

Comme vous pouvez vous y attendre, les rameurs offrent une séance d’entraînement du haut du corps. Les rameurs exercent les épaules, les trapèzes dans le haut du dos et les lombaires dans le bas du dos. Les avantages d’un dos et des épaules plus forts incluent une posture améliorée ainsi qu’une réduction des maux de dos. En plus de votre dos, le rameur offrent également une bonne séance d’entraînement pour vos biceps, pectoraux et abdominaux, ce qui vous aide à développer un core plus fort. Parce que vous devez maintenir une forte adhérence sur les rames, vous développerez également des mains et des poignets plus forts, ce qui est un grand plus pour tous ceux qui aiment les activités telles que le yoga ou l’escalade.

Entraînement du bas du corps

Peut-être l’un des meilleurs avantages du rameur est l’entraînement du bas du corps. En fait, les amateurs considèrent que l’aviron cible principalement le du bas du corps. Les principaux muscles de la jambe impliqués sont les quadriceps dans la partie supérieure avant des cuisses, cependant les mollets et les fessiers (fesses) interviennent aussi. Construire des jambes et des fessiers forts vous aidera à avoir l’air incroyable et travailler sur le bas du corps brûle réellement les calories à un rythme plus rapide. En plus de l’amélioration de la force et du tonus musculaire, l’entraînement en résistance sur une machine est un excellent moyen de maintenir la flexibilité et l’équilibre.

Article intéressant :  Exercices abdos fessiers femmes pour avoir un corps prêt pour la plage

Facile à utiliser

Si vous ne faites que commencer votre voyage pour vous mettre en forme, le labyrinthe des machines de musculation à domiciles pourrait vous faire tourner la tête. L’exercice sur un rameur est relativement simple à apprendre et idéal pour tous les âges et toutes les conditions physiques. Il est important de vous assurer que vous utilisez la technique d’aviron appropriée lorsque vous faites de l’exercice. Cela vous aidera à maximiser votre entraînement et à minimiser les risques de blessures. Vos pieds doivent être solidement fixés dans les étriers avec vos tibias près d’un angle de 90 degrés par rapport au sol. Il est préférable de garder votre dos droit, votre core engagé, et de ramer dans un mouvement fluide. Vous aurez le coup de main en un rien de temps!

C’est une machine de musculation sympa à utiliser

Si l’exercice est quelque chose que vous redoutez, il est beaucoup plus difficile de vous motiver à le faire. Faire un plan de conditionnement physique que vous aimez est votre clé du succès. Parce que le rameur travaille tout votre corps, il est plus facile de rester motivé tout en le faisant. De plus, vous pouvez vous mettre au défi en augmentant la résistance lorsque vous devenez plus expérimenté. Montez le son de la musique et ramez au rythme de vos morceaux préférés, placez votre émission préférée sur la TV ou recrutez un copain d’entraînement pour des encouragements supplémentaires.

Une fois que vous devenez un pro, vous vous sentirez tellement bien que sauter sur votre rameur sera un régal!

Des rameurs à un prix abordable

Bien qu’il ne soit pas difficile de dépenser beaucoup d’argent sur les rameurs haut de gamme, vous pouvez trouver de nombreuses machines de base qui ne cassent pas votre porte-feuille. Vous n’avez pas à sacrifier la qualité sur votre rameur pour économiser de l’argent, car il existe de nombreux modèles avec des fonctionnalités étendues pour moins de 200 €. Vous pouvez avoir accès à un rameur dans votre salle de sport, mais si le rameur est votre principale exercice de cardio, vous pouvez économiser de l’argent sur le long terme.

Déposer une réponse