Les abdominaux, ou le six pack est un élément majeur de votre silhouette : il représente la transition entre le haut de votre corps et le bas de votre corps, sans parler de l’esthétique.

C’est aussi avec votre dos le pilier de votre posture et donc de votre attitude corporelle. Enfin, les abdominaux sont aussi des muscles utilisés toute la journée, très sollicités, qu’il convient donc de les travailler.

Vous devez vous muscler les abdominaux dont notamment les abdominaux du bas et vous muscler le ventre.

Comment avoir un ventre plat, comment travailler les abdominaux lors de vos entraînements mais aussi au quotidien, comment garder une alimentation propre et en adéquation avec les résultats escomptés ?

Nous répondrons à toutes ces questions dans ce guide qui a l’audace de vouloir couvrir chaque exercice de musculation possible et le programme parfait pour brûler les graisses et réduire le tour de taille.

Nous souhaitons vous aider dans la construction d’un corps de rêve, dans l’objectif ventre plat, objectifs utiles pour se motiver.

Quels sont les exercices efficaces pour un ventre plat, comment avoir moins de graisse abdominale, comment faire un régime flexible pour perdre du poids, raffermir et sculpter la masse musculaire.

Musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux

Comment faire des abdos ? Comment avoir des abdos, pour avoir un ventre plat ? Quelles sont les meilleurs exercices de musculation pour abdominaux ?

Les abdominaux sont les muscles de l’abdomen. Il existe plusieurs couches d’abdominaux :

  • les abdos obliques, qui sont eux-mêmes divisés entre les petits muscles obliques et les grands obliques,
  • le grand droit,
  • le grand dentelé,
  • le muscle transverse,
  • la ligne blanche et le psoas iliaque.

Ces muscles forment un tout homogène mais il faut les travailler sainement mais avec une haute intensité pour qu’ils soient saillants.

Pour se muscler le ventre, il existe un grand nombre d’exercice pour brûler la graisse du ventre :

Le relevé de jambes : Ces exercices sont parmi les exercices les plus populaires et les plus efficaces pour les abdominaux, mais attention, aussi les plus difficiles.

Stomach Vacuum : C’est en fait une technique de respiration qui active et renforce le muscle transverse de l’abdomen (transversus abdominis) – le muscle le plus profond de la ceinture abdominale.

Le Dragon Flag : Contrairement aux crunchs, qui cible uniquement la flexion des muscles de vos abdominaux, le Dragon Flag est un exercice complet pour votre stabilité et la capacité d’utiliser correctement la fonction principale de vos abdominaux.

Les exercices de gainage : Nous parlerons du gainage pour perdre du ventre ils sont d’excellents exercices pour perdre du ventre et muscler les abdos.

A chaque séance, après les exos, tous les exercices, ne négligez surtout pas la respiration, l’échauffement et les étirements. Ce sont des réflexes à prendre pour éviter les blessures et garder un bon équilibre de vie.

Il existe enfin quelques exercices à enchaîner comme : la corde à sauter, le squat, le hiit, le cardio training, le développé couché, les haltères, la flexion, le footing ; exercices qui musclent beaucoup de parties du corps en même temps : biceps, triceps, périnée, les muscles près de l’omoplate et du pubis, pectoraux, les abdominaux du bas.

Le cardio pour avoir des abdominaux

Cardio pour avoir les abdos

Faire du cardio peut aussi être un bon exercice pour qui veut travailler ses abdominaux et renforcer sa ceinture abdominale.

Les exercices cardio demandent effectivement un gainage du corps pour aider la respiration. Ainsi, vous avez peut-être déjà remarqué que lorsque vous courrez, vous sentez au bout d’un certain temps vos abdominaux. Cela est dû par le fait qu’ils sont très sollicités pendant toute activité cardiaque quelle qu’elle soit.

Le vélo d’appartement, permet par exemple de renforcer votre cœur et vos abdominaux dont votre transverse ainsi que d’autres muscles sollicités.

Enfin, le cardio permet de muscler plusieurs groupes musculaires simultanément pour mincir, perdre du ventre rapidement et de la matière graisseuse sans trop transpirer.

L’alimentation pour avoir des abdominaux

Alimentation pour avoir les abdominaux

La meilleure alimentation pour garder des abdominaux est une alimentation saine et peu calorique. De fait, évitez les gâteaux en trop grande quantité qui facilitent la rétention d eau.

Privilégiez toujours le végétal et notamment les féculents qui maintiennent votre index glycémique bas, les aliments riches avec un faible apport calorique, pour une prise de muscle et un taux de graisse faible dans votre poids.

Vous pouvez, par exemple, essayer le régime paléo pour suivre votre programme de musculation et développer vos muscles abdominaux. Effectivement, elle facilite l’exécution de l’exercice physique et accompagne la récupération.

Ayez donc une bonne alimentation, en plus de vos exercices abdominaux, une alimentation équilibrée grâce à nos conseils nutrition sans avoir peur de vous nourrir : le muscle se construit grâce aux protéines notamment, vous devez donc en avoir en quantité suffisante.

Pour avoir des abdos, la sangle abdominale est évidemment sollicitée par les exercices abdominaux, mais elle se développe aussi grâce à une alimentation saine.

Ces muscles sont aussi des points clés dans la digestion, étend comme une charnière dans le corps. Des abdominaux solides évitent par exemple trop de ballonnements, de douleurs intestines. Ils tiennent les viscères. Votre objectif est donc évidemment de perdre de la graisse cachant les abdominaux que nous avons tous. Lancez-vous aussi dans des régimes a faible teneur en glucide.

Les appareils abdominaux

Vous souhaitez savoir comment perdre des bourrelets avec une ceinture abdominale et stabiliser votre poids ?

Perdre du ventre peut aussi se faire simplement avec une abdominoplastie ou des appareils abdominaux. Ce ne sont pas des exercices de musculation avec un programme abdos mais ils permettent une perte de graisse et la transformation d’une ou des poignées d’amour en tablette de chocolat.